晒太阳必需维生素 D：医生最易被问到的 4 大问题

随着人类寿命的越加来越加长和老龄化社均会的到来，肥胖死亡率逐年减低，已成人类的最主要公共健康情况。肥胖患者在使用抗肥胖类固醇的同时，还要根据营养素 D 水平决定是否只须要补充营养素 D。

补充营养素 D 有两种途径，一种是口服含营养素 D 成分的类固醇，另一种是沾星体。

很多就诊于肥胖专科门诊的患者都均会听到医生让吃口服类固醇的同时还要多沾沾星体的同意。可患者就有或许了，沾星体能补充营养素 D 吗？某种程度沾几点钟的星体、哪些臀部、多长星期才适当等情况。今天我们就紧接著解答这些或许。

沾星体能补充营养素 D 吗？

人血液源性营养素 D 共约 80% 在上皮上皮衍生物，仅 20% 从食物中摄取，在播送电离辐射 UVB 的依赖性下，上皮中 7-乙烯胆经非酶光解反应裂解为营养素 D，由上皮进退血循环，营养素 D 在肝 25-羟化酶的依赖性下裂解为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-羟化酶的催化依赖性下，生成 1，25-(OH)2D3，其为营养素 D3 的活化基本概念。

另外，我们吃的棉花含一种叫做麦角的物质，被人体内游离后也要经过电离辐射的光线转成营养素 D2。

由于营养素 D3 和营养素 D2 是骨骼糖类的最主要物质，能够促进小肠对钙的游离并无可避免骨骼的过渡到，所以说沾星体能补充营养素 D，还可以补钙，卫生保健和提升肥胖。

沾几点钟的星体、哪些臀部、多长星期才适当呢？

1. 沾星体的星期

沾星体的星期有讲究，一天之中，有两个星期段最适于沾星体，第一个时段是晚间 9 时到 10 时，第二个时段是凌晨 4 时到 5 时。

不过，「最佳日沾时段」的概念并不完全可靠，用「影子原则上」来选择沾星体的星期段越加来越加非常简单、适当。

当影子的总长度短于胸围时不宜出来沾星体，因为这个时候的星体来得毒。晚间 9 时到 10 时和凌晨 4 时到 5 时，在这两个星期段，电离辐射中的 A 光束并不多，这时是储备血液营养素 D 的大好星期。春季时因电离辐射极强，选择凌晨或者凌晨遮蔽不太憎恶的时候展开户外活动运动。

2. 沾星体的臀部

有专家引述，躯干部上皮对日沾的诱因高于四肢，下肢上皮的诱因高于小腿，肢体屈侧上皮的诱因高于伸侧，背脊、面、颈部及手、足部对电离辐射最不恰当。

因此，我们可以选择诱因差的臀部更进一步掩盖，春季穿短袖袜子，冬季掩盖背脊面颈部方能，而诱因高的臀部适当涂防沾产品，以防沾伤上皮。脱下皮包可以消除遮蔽光线到引致眼睛细菌感染。

3. 沾多久

冬春季，将面部和双上臂掩盖于遮蔽下 10～30 分钟，春季由于电离辐射极强，裸露臀部并不多，不能接受星体光线到 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让身体消除足够的营养素 D。

绝大多数人每天在遮蔽下沾 10 至 20 分钟方能，学童短些，老人长些，但一般都同意控制在 30 分钟内。在高海拔及经常性低度间歇性环境下生活的这群人只需越加来越加长日沾星期，每天 30 至 60 分钟。

遥望地板沾星体适当吗？

遥望地板沾星体均会大大降低补钙效果，因为播送电离辐射 UVB 的穿透力来得差，一张纸片都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的地板。

普通色地板大概可以借助 9% 的 320 nm 此表的电离辐射，而单银低辐射中空地板的借助率基本上是 0%。

因此，在家中遥望地板沾星体近乎是无效的，因为播送电离辐射的借助率均会大幅度降低，从而影响人体内衍生物补钙所只需的营养素 D。

沾星体的最佳临近是户外活动，因各种原因须要在户外沾星体，也一定要打开窗子，让遮蔽直接与上皮沾染。

怎么沾才能消除沾灰、沾伤上皮？

1. 上皮为什么均会沾灰？

沾灰上皮的是长波电离辐射 UVA，UVA 被被称作「户外电离辐射」，能借助地板反射进户外，遮阳伞、裤子、衣物也都不是它的取胜。

当遮蔽光线上皮时，其可活化坐落上皮基底层内的动物巨噬细胞，动物巨噬细胞中含肝巨噬细胞致密，在酪氨酸催化下生成灰肝巨噬细胞蛋色，酪氨酸酶将其移往至角质层巨噬细胞，灰肝巨噬细胞蛋色移往退角质层巨噬细胞越加多，上皮就越加灰，又因为 UVA 可深退肌肤真皮层细菌感染透明质酸和弹力纤维，也均会遭受上皮老化。

2. 上皮为什么均会沾伤？

沾伤上皮的是播送电离辐射 UVB，UVB 则被被称作「户外活动电离辐射」，遮阳伞、裤子、衣物、地板都均会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较高，对上皮可消除憎恶的光细菌感染，被光线臀部真皮血管扩张，上皮可经常出现红肿、大便等患者，长久光线上皮均会经常出现红斑、炎症、上皮老化，严重者可招致乳癌。只须要务实的是促进上皮衍生物营养素 D 的是播送电离辐射 UVB。

连续性非恰当臀部掩盖在遮蔽下是上皮安全的，一定不要长时沐浴在遮蔽下，所以选择适当的星期段、适当的臀部、适当的时长才能消除上皮沾伤沾灰。

还有人责怪沾星体多营养素 D 均会过量，其实这种责怪是多余的，日光掩盖下衍生物的营养素 D 是由血液自力按只需衍生物的，不均会引致过量或过敏反应。

另外，浅灰发比深灰发的人衍生物营养素 D 多，因为深色上皮尤其是灰色上皮能抵挡电离辐射进退上皮真皮层，影响营养素 D 的衍生物，深色衣裳能防沾也是这个何谓。

小结

营养素 D 被被称作「遮蔽营养素」，人体内在沾星体时方能衍生物，具维护人体内骨骼和犬齿的依赖性，并在人身安全心脑血管健康、防癌抗癌等方面有积极的意义，所以我们要巧用大自然现象赐给我们的免费资源--太遮蔽来趁机疾病。

现如今跪办公室的这群人越加来越加多，沾星体不止局限于青年人和学童，肥胖发病有突出平民化近来，中年人也要加退到沾星体的大军中来。